お腹、おしり、太ももに悩む女性のお助け
こんばんは🙌
「お腹」「おしり」「太もも」の見た目が気になっていませんか？
冬は厚着をするので周りからはあまり気にされないかもしれないですが
これから夏に向けて考えると「どうにかしないと。」と考える方がいるんじゃないでしょうか。
お腹が出てたり、おしりが垂れてたり、太ももがダルダルになってたら
恥ずかしいですよね。
特に若い女性はビキニを着たりするのを躊躇したりの経験はありませんか？
好きな男性、気になってる男性に失望されたくないですよね。
かといってまず何からやろうか悩むと思います。
私の記事が参考になれば幸いです。
まずはどうして太ってしまうのかを見ていきましょう。
どうして太ってしまうのか？
太ってしまう理由は
- 基礎代謝が低下してる。
- 骨盤がゆがんでる。
- 生理前
- 睡眠不足
- 単純に食べ過ぎ
基礎代謝が低いと
基礎代謝が低いほど、太りやすくなる原因の1つなんです。
女性は筋肉を大きくする男性ホルモンの分泌が少ないため
基礎代謝が男性に比べて低くなります。
基礎代謝が低いほど、太りやすくなってしまうんです。
骨盤がゆがんでると
骨盤がゆがんでると姿勢が崩れやすくなるんです。
姿勢が崩れることで筋力の低下や筋肉の凝りにつながるんですね。
それが原因で基礎代謝が低下することもあり、むくみや下半身太りを引き起こす可能性があります。
骨盤周りの筋肉のアンバランスは、姿勢の崩れのほかに腰痛につながります。
生理前
生理前に太るのは一時的なものなんですが
生理が始まる始まる前は、プロゲステロンというホルモンの分泌量が増え
体重の変動に影響を与えています。
後は、生理前のホルモン変化によって、体が水分を保持しようとするのと
体が疲れて塩分の多いスナック菓子や無性に甘いものを食べたくなるのも1つの原因です。
睡眠不足
睡眠不足が続くと心のバランスを保つ「セロトニン」というホルモンが不足します。
この「セロトニン」が不足すると体が甘いものを求めるようになり、結果
我慢が出来なくなって太りやすくなるケースがあります。
単純に食べ過ぎ
食べ過ぎといってもエネルギーの消費量より摂取量の方が上回ることですね。
当然、カロリーの高いものを食べて何もしてなかったら太るのは当たり前です。
だからといってただ運動するだけだと効果があまりないんです。
空腹の時間が長かったり、食事のバランスが悪かったりするのも太ってしまう原因の1つです。
大まかにまとめてみたのですがどうですか？
知ってたことと知らなかったことがあったと思います。
次に対処法について見ていきましょう。
色々な対処法
まず、基礎代謝なんですが簡単にできて効率がいいのは
姿勢を正すことなんです！
「姿勢を正す事が？」と思った方がいると思います。
姿勢を正す事で基礎代謝と骨盤のゆがみが同時に解消できるんです。
姿勢を正す事によってエネルギーの消費につながるのと骨盤のゆがみを
直すことができるんですね。
正しい姿勢を取ろうとすると、お腹や背中の筋肉を使ってるような感覚がありませんか？
姿勢筋が鍛えられ安静時代謝(座って安静にしている状態で消費されるエネルギー量)が
上がってきます。
特別な運動をしなくても姿勢を正すだけで、悪い姿勢の時に比べてエネルギーの
消費量が変わってくるんです。
筋肉を使っていない部分は代謝が悪くなり、脂肪がたまりやすいので
悪い姿勢のダイエットは効率が悪いんです。
骨盤も一緒で姿勢を正す事により改善されていくので何回も言いますが
「姿勢を正しましょう。」
次に生理前のことなんですが
1つ目に「ストレスをためないようにする」ことです。
とても簡単なことじゃないですよね。
ちょっとした事でも「イラっ」とすることがあります。
自分だけのストレス解消方法を探してみてください。
2つ目にカリウムを含む食材を摂取することです。
カリウムには塩分を身体の外に排出する作用があるので、食欲旺盛になってしまう
生理前や生理中にカリウムを含む食材を選んで食べると効果的です。(利尿作用もあるので、むくみ解消にもつながる。)
3つ目に体を冷やさないことです。
生理前や生理中は食欲が激しくなるに加え、身体がむくみやすいので
身体を冷やすとむくみが助長してしまうんです。
できるだけ身体を温めてあげるとむくみの解消のポイントになります。
生姜を含んだ飲み物を飲んだりして身体を温めましょう。
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睡眠の質を上げる方法は
- 就寝の3時間前には夕飯を済ませる
- 温かい飲み物で眠気を促す
- ぬるめの湯船でリラックスすること
1つ目に食事後にすぐ寝てしまうと、体は消化活動を優先するため
内臓が休息する時間が短くなります。
2つ目に温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。
体温が下がり始めるときに自然と眠気が起きるので睡眠前のリズムを作るのに
おすすめです。
生姜が入ってる飲み物が特におすすめです。
3つ目に熱めのお湯に長くつかると、体の覚醒を誘ってしまうため
就寝に必要な体温変化を得にくくなります。
38度くらいのぬるめのお湯に5～30分浸かってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果が期待できます。
最後に
生活習慣を無理に変える必要はないです。
自分のペースで実践してみてください。
無理にやろうとするとストレスや飽きが来るものです。
ひとつひとつ習慣づけるようにしましょう。
挑戦する方のことを応援しています。
最後まで見ていただきありがとうございました😊
姿勢が良くなる骨盤サポートチェア
こんばんは🙌
コロナの時期で在宅ワークが増えて机とにらめっこの状態が増えてると思います。
普通に会社勤務でパソコンや机で座りながら作業する方、この時期に副業を始めた方
多いと思います。
ずっと椅子に座ってたらだんだん腰が痛くなったり肩が凝ったりしますよね。
女性は骨盤がだんだんゆがんでったり．．．
骨盤がゆがむと太ってしまう原因の一つなんです。
特に下半身太りが目立ってしまいます。
上半身は痩せてるのに下半身はちょっと．．．ってことありますよね。
今回「姿勢が悪いから直したい！」「下半身太りを何とかしたい！」という方のために
紹介したいのが【Body Make Seat Style】 なんですが
簡単に言っちゃうと椅子において座るだけなんですよね。（笑）
女性なら「きれいになりたい」と思う生き物だと思います。
どうせ見られるならきれいに見られたいですよね。
ただ「きれいとは」と聞かれたら人それぞれだと思います。
例えば、「姿勢」「顔」「体系」とあると思います。
姿勢が悪かったら正すためにどうすればいいか、
顔が気になるなら化粧の仕方を変えてみたり、体系が気になるならダイエットしたりと
人によって考え方は違うと思うので
今回は参考として見てもらえれば幸いです。
姿勢が良くなる骨盤サポートチェア
まず姿勢が悪い人といい人の違いは何なのかをまとめました。
| 姿勢がいい人 | 姿勢が悪い人 | |||
|---|---|---|---|---|
| ・きれいに見える | ・見た目が老けて見える | |||
| ・疲れにくい | ・疲れやすくなる | |||
| ・エネルギー消費がいい | ・基礎代謝が下がる | |||
簡単にまとめてみたのですが
姿勢がいい人より悪い人の方が疲れやすいんですね。
理由は血流の流れが悪くなることで、疲労物質が体の中に溜まってしまいます。
そうなると乳酸、老廃物が溜まりやすくなり疲れが取れにくくなります。
肩こりや腰痛なども悪い姿勢が原因で起こります。
基礎代謝が下がると
基礎代謝が下がると「太りやすい体質」になるという負のスパイラルに突入します。
基礎代謝が下がる原因として、筋肉の衰えがありますが、筋肉が衰えることによって少し運動しただけでもしんどいと感じるようになり、ますます運動離れが起こります。
そうなると姿勢改善どころか体重も増え、体も冷えやすくなり体調不良の原因にもつながります。
さらに骨盤もゆがんでダイエットが成功したとしても下半身太りが目立つようになります。
そうならないようにするためにもまず「姿勢を正そう」ということに第一の優先にして
そこから次に進みましょう。
Body Make Seat Style
3つのポイントから美しいボディラインを作り出す「カイロサポートシステム」
- 腰まわり
- ヒップ
- 太もも
カラーも5種類と豊富なので自分の好みの色を選んで気分も上げちゃいましょう！
最後に
ダイエットしたい方はまず、姿勢を正すところから始めてみてください。
姿勢が悪いと最初の時点でつまづいてしまうかもしれません。
この記事を参考に成功することを祈ってます。
最後まで見ていただきありがとうございました。
トレーニング 女性 骨盤矯正
こんばんは🙌
ダイエットで上半身だけ痩せて「下半身が痩せない」なんて経験したり
今まさにその状態で悩んでる方はいませんか？
せっかく上半身は痩せたのに下半身は痩せてなかったら
上下のバランスがおかしくなったり
履けなくなったズボンを履くためにダイエットしたのに
肝心の下半身が痩せなかったら意味がなくなりますよね。
下半身太りは女性に当てはまる特徴がたくさんあります。
では、下半身だけ痩せない理由について見ていきましょう。
下半身だけ痩せない理由
下半身だけ痩せない理由はまず、骨盤のゆがみなんですね。
腰回りの筋肉量が減ったり硬くなったりすると骨盤がゆがみやすくなる
「大きな原因」なんですね。
後は、「立ち姿勢」「歩き姿勢」も悪い姿勢になってると骨盤がゆがみやすくなるんです。
骨盤がゆがむと下半身の血行が悪くなり、足がむくんだり、下半身に脂肪が
つきやすくなったりするので下半身だけ痩せにくくなります。
次にむくみや冷えなんですが
体の冷えは、むくみを起こしやすいんです。
体が冷えるとリンパや血行の流れが悪くなり、むくみが生じることで
下半身が痩せにくくなるんです。
また、ストレスや便秘、運動不足や食生活などによってもむくみや冷えを引き起こし
下半身に脂肪がつきやすくなるので結果的に痩せにくくなります。
筋肉の衰えも関係していて、普段あまり歩かない方は運動不足によって
脚の筋肉が衰えます。
筋肉の衰えは血行不良を招き下半身が痩せにくくなります。
ボディメイクスタジオ
下半身太り、むくみ、おしりのたるみは多くの女性が持つ悩みですよね。
まず、ボディメイクスタジオなんですが
今回紹介するのが太ももダイエットのビーコンセプト 
なんですけど
【女性向け下半身のボディメイク特化型】のプライベートスタジオなんです。
今ならダイエットコース(下半身を中心としたトレーニング)が
50000円掛かるところ20店舗達成により、入会金撤廃キャンペーン中で
無料になってるんです。
| 月額 | 97,600円(税別)×2ヶ月/16回トレーニング＊１ | |
|---|---|---|
| 分割払い | 2回目以降月々8,133円(税別)～＊２ | |
| 内容 | ・1回75分×16回トレーニング | |
| ・骨盤、アライメントケア | ||
| ・栄養指導 | ||
| ・各種無料レンタル(シューズ、靴下、タオル、シャワールーム) | ||
＊１ 2ヶ月コースは、基本的に週2回トレーニングで想定
＊２ お支払い例：24回(24ヶ月)払い 頭金０円の場合
・初回お支払額(1回)8,141円(税別)
・月々お支払額(23回)8,133円(税別)
・お支払総合計：195,200円(税別)
店舗が
【東京都】13店舗
【神奈川県】2店舗
【埼玉県】2店舗
【関西】4店舗
【東海】１店舗(栄スタジオ)
【北海道】1店舗(札幌大通スタジオ)
と各地域に店舗があります。
無料カウンセリングもあるので気になる方は一度カウンセリングを
受けてみて判断されるのをお勧めします。
ダイエット 燃焼系サプリ 90日分
こんばんは🙌
【ダイエット】って色々なやり方がありますよね。
- 運動
- 食事制限
運動の部類だと
ランニング、ストレッチ、筋トレ．．．など
食事制限の部類だと
置き換え、カロリー、断食．．．などなど
自分でルール決めたり、ジムに入会したりと人によってそれぞれだと思うんですけど
今日は運動をしている方におすすめする商品を紹介します。
【FIRE BURST】
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このサプリなんですが最大の効果を得るための飲むタイミングは
〈午前中〉〈ランニングなど運動前〉〈トレーニング前〉に服用すると
より効果が高まるみたいです。
3大ダイエッターサポート成分が配合されていてその成分が
- HMB
- L-カルニチン
- BCAA
まず、この成分がなにかわからない方もいると思うので
〈成分説明〉
| HMB | HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で配合される物質で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果がある。 | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| L-カルニチン | L-カルニチンとは2つのアミノ酸、リジンとメチオニンから構成された成分で肉などから摂取することが出来る。 | ||||
| BCAA | BCAAとはBranched Chain Amino Acid、分岐鎖アミノ酸の略称。具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類が含まれてる。 | ||||
簡単な説明なんですがどれも筋肉に関係してくる成分なんです。
上の写真を見てもらえればわかると思いますが
サプリを飲むだけなので持ち運びも出来ますし
続けやすさも「時間に限りのある方」や「食事制限が続かない方」でも続けやすいので
時間とコストを考えるとコスパが良いと考えられます。
このサプリを運動やトレーニング前に飲むと汗がよく出るので代謝が良くなり
体脂肪率も下がるので飲まない人に比べて
効果が大きく変わるんです。
運動やトレーニングをしても中々汗をかかない方は
一度試してみてください！
最後まで見ていただきありがとうございました😊
【産後のダイエット】マタニティヨガ オンラインフィットネス
こんばんは🙌
産後のダイエットに困ってる方いませんか？
妊娠中にお腹の子供のために栄養を送るためにいつもよりご飯を食べなきゃいけなかったり、気持ちが安定しなくてつい甘いものを摂取しちゃって
産後お腹がたるんじゃったり、後は骨盤が歪んだり色々悩み事が多いと思います。
今回はそんな悩みを持つママさん達を解決に繋がればいいなと思います😊
産前＆産後ママのためのオンラインフィットネス
オンラインフィットネスの種類は
- 産後ダイエット
- ヨガ
- 骨盤調整ストレッチ
- マタニティヨガ
- ベビーマッサージ
の5つがあります。
オンラインなのでスマホがあれば誰でもお家で気軽にトレーニングやヨガを
受けることができるんです！
小さいお子さんがいると「ジムに行こうかな」「ヨガ教室の通おうかな」とかが
簡単じゃなくなりますよね．．．
そんなママさんの悩みを解決するために誕生したオンラインフィットネスなんです😊
他にも【インターネット】【YouTube】など今は調べればすぐ出てくる時代です。
でもインターネットやYouTubeで見てもどうしても画面越しになるので
「ここがわからない」とか「質問が．．．」などが出てくる時があると思います。
オンラインフィットネスはインストラクターがサポートしてくれるので
わからないことや質問したいことも聞くことが出来るので
個人でやるよりは継続率が高いと思います。
オンラインなのでコロナの心配もないので安心できるし
普通のパーソナルジムに比べて料金が比較的に安いんです！
パーソナルジムの料金は入会金を含めて平均20～30万円かかるみたいです。
入会金の金額はジムによりますが3～5万円くらいが相場みたいです。
パーソナルトレーナーに頼むと1回あたり、5000～10000円程度かかってしまい
出張費用を含めると12000～20000円程度かかるみたいなのですが
オンラインフィットネスは、今おうち時間応援キャンペーンがやってまして
初回登録料が5000円が【今だけ無料】なんです！
無料って響きがいいですよね😳
まずここで5000円分お得なんですね！
「最初だけよくて２回目以降高いんじゃないの？」という疑問もあると思います。
料金説明なんですが
- 都度利用 2980円＋tax
- 4回チケット 11300円＋tax
- 8回チケット 21300円＋tax
- 16回チケット 39800円＋tax
となってます。
都度利用で最低でも2倍近く値段が変わってくるんです！
最高は5倍以上も変わってきます。
長期的に考えてオンラインフィットはコスパがいいですよね😊
mamaトレの特徴
mamaトレの特徴は
- インストラクターがマンツーマンでサポート
- レッスンを自由に選べる。
- レッスンは1回25分～。
- 子どもや家族、友人と一緒に参加できる。
- チケット制だからマイペースに利用できる。
- 当日予約・キャンセルOK。
1は、経験豊富なインストラクターがマンツーマンでサポートしてくれるので
初心者にはありがたいですね！
2は、トレーニングやヨガなど、目的やその日の気分に合わせて受ける
レッスンを自由に選べるので毎日同じじゃなくてもいいので飽きが来たり
しにくいと思います。
3は、育児や家事の間でも出来るように1回は25分レッスンから参加できるんです😳
4は、家族や友人と一緒に参加できるのできついトレーニングでも
楽しくできますね！
5は、都度利用も可能なのですが、お得な回数券もあるので
長期で見ている方は回数分を購入した方がおすすめです。
6は、担当インストラクターと予定が合えば当日予約も可能なんですね😊
急な用事や子どもの体調が悪くなったりしても当日キャンセルも出来るので
変に焦ることもないので安心できます😊
ママさん達の口コミ
-
元々パーソナルジムに通っていましたが、子どもの予定や家事で思い通りに通えませんでした。
mamaトレに変えてからは移動の時間も節約できるので、マイペースに続けられています。
自主トレと合わせて週1~2回ペースで、娘たちを幼稚園に送り出した後にトレーニングしています♪
【東京都在住 30代ママ】
-
産後の体型の乱れと、腰痛を改善したくmamaトレをはじめました！
自宅で受けることができるので、子どもと一緒にいれるのと当日予約や当日キャンセルOKなのでとても助かっています。
自分のトレーニングだけでなく、ベビーマッサージも受けれるのもいいですね♪
【広島県在住 20代ママ】
-
週に一回で利用したいますが、最近体がとても楽になってきました。
自己流でやっててもあまり実感した事がなかったから、やっぱりトレーナーさんにみてもらうのはすごくお勧めです
時間がなくて効率的に鍛えたいママにはとくに。トレーニングがない日にも筋トレする習慣が少しずつついてきて、無理せずいい感じです♪
【愛知県在住 30代ママ】
皆さん無理せず自分のタイミングでやってるので
今日は「オンラインフィットネスの日か～。」とかならないので
気持ちも楽になりますよね😳
最後に
今回紹介したオンラインフィットネスはどうでしたか？
自分のタイミングでレッスンが受けられるのはいいですよね！
どこまでいっても子どもが第一なのでその面でもちゃんと考えていて
すごくいいオンラインフィットネスだと思います。
無料体験もあるので興味がある方はぜひ試してみてください😊
最後まで見ていただきありがとうございました😊
洗顔ランキング 楽天総合1位 イチゴ鼻解消！
こんばんは🙌
最近は夜、パソコンを触りながらミキサーで作るバナナジュースにハマってます！
牛乳の代わりに豆乳で作ってるんですがこれがまたおいしいんですよね😳
皆さんも飲んでみてください🙆♂️
今回は泡洗顔を紹介していくんですが
今まで何も気にせず洗顔使ってる人はいませんか？
すごくもったいないです、、、
洗顔にも色々な成分が含まれてるんですが
その中でも結構気になった洗顔を紹介していきます。
どろばーゆ泡洗顔
どろばーゆ泡洗顔とはなにか
どろばーゆとは、スッキリ＆しっとりが叶う5つの成分が含まれてる泡洗顔なんです！
洗顔で「こんなにも変わるのか！」って思うくらい好評みたいです！
沖縄の泥、炭、豆乳発酵エキス、馬油（馬プラセンタ）、フルーツ酸（AHA）の
計5種類の成分が含まれてます😳
成分の説明
しっかり汚れを落としつつも肌の潤いを逃がしたくない人に
ピッタリなんです！
肌のターンオーバーは通常28日周期と言われてますが、年齢とともに
その日数はどんどん長くなっていきます。
- 30歳代では、40日
- 40歳代では、50日
- 50歳代では、75日
- 60歳代では、100日
50歳では約3倍、60歳では約4倍なんですね😫
数字にして見てみると今まで気にしてなかった事が一気に現実味が出てきますね、、、
次に口コミの方に行きましょう！
口コミ
- メチャクチャ落ちます！
泡もモクモクでメッチャ満足しました！
洗顔後、すぐに化粧水等でケアをしておくと、突っぱねるということも少なくなると思います
- 商品は小さいですが、少量でモコモコの泡立ちなので長持ちします。ツッパリ感もなく気に入ってます
- 説明書にある通りにしっかり泡立てて使っています。肌がワントーン明るくなりました。美白の基本は洗顔だと実感しました。
などの口コミがありました。
最後に
一通り見てもらいましたがどうでしょうか？
他にも口コミを見させてもらったのですが、いい評価ばかりだったので
私も試してみようかなと思いました😂
一番気になるイチゴ鼻が洗顔しながら解消されるならお得ですね😳
皆さんも興味がありましたら一度試してみてください！
最後まで見ていただきありがとうございました😊
ムダ毛に悩む人必見！！エステでも使用されてる除毛クリーム
こんばんは🙌
１日、一口ソースカツをつまみながら何書こうか考えてました😂
1個食べたら止まらないんですよね（笑）
今日は除毛クリームを紹介します！
除毛クリームって肌荒れが起きそうとかひそかに考えてる方もいます。
実際使ってみないとわからないですし、敏感肌の方は抵抗があると思います。
私が今日紹介する除毛クリームがどんなものかをまとめてみました！
除毛クリームについて
除毛クリームを使うと毛が濃くなると聞いたことはありませんか？
除毛クリームは毛の根っこから処理しているわけではないので、再び生えるのですが
あくまで「今、肌の表面にある毛を処理まで」なので
実際次生えてくる毛が濃くなるというのは単なる噂なんです。
でも、処理し終わったらつるつるなのでそれが目立って濃く見えることはあるかも
しれないですね、、、
除毛クリームは皮膚の下にある毛に対して作用がないので
今まで通りの毛が生えてくるので「除毛クリームを使用して毛が濃くなる」というのは
誤りです。
次にメリット・デメリットを話していきます
除毛クリームのメリットとデメリット
まずメリットについて話していきたいと思います。
- 生えてきた毛がチクチクしない。
- 剃り残しがない。
- シェーバーと比べて肌への負担が少ない。
次にデメリットについて
- 肌荒れを起こしてしまう恐れがある。
- 定期的に除毛が必要。
- デリケートゾーンに適していないものが多い
- 匂いがきついものがある
このようにメリット・デメリット両方を挙げてみたのですが
理解はできたでしょうか。
薬用除毛クリーム【ケトリーム】
メリット・デメリットを理解してもらった上で今回は
薬用除毛クリーム【ケトリーム】を紹介したいと思います😊
このケトリームは1本で除毛(剛毛もしっかり)・吸着(くすみ、毛穴汚れ)・肌ケア(7種の美容成分)が出来る事が可能なのです。
たった5分でしっかり除毛ができ、デメリットの時にも語りました｢匂いがきついものもある｣
という点でもツンとしないブラックベリーの香りがします。
吸着力に優れた薬用炭も入っているので毛穴の汚れも取る事ができ、黄金バランスの
｢7種類の美容成分｣が含まれているのです(レモン、スギナ、大豆、松、ローズマリー、ホップ、プラセンタ)
剛毛で｢市販の除毛クリームじゃ綺麗に除毛出来ない｣と悩んでいる男性でも
気にせず除毛クリームの効果を実感できるのです😊
〈使い方〉
１、ムダ毛の気になる部分にムラなく毛がおおわれるくらいの厚さ（1～3ミリ程度）に
塗布してください。
２、5～10分程度放置した後、脱脂綿やガーゼなどで取り除いてください。
３、その後、脱毛した部分を濡らした脱脂綿やガーゼなどで清拭、または水などで洗い流してください。
次に口コミを見ていきましょう！
いい評価と悪い評価
いい評価は
- 塗っておいて流すだけだから簡単。
- プラセンタエキスが配合されてるので、除毛後はしっとり。
- 敏感肌でも問題なく使用できる。
- 黒いクリームで匂いもなく伸びがいい。
悪い評価は
- 二回目以降は料金が少し高い。
- 除毛効果はあるが、顔やデリケートゾーンに使用できない。
新しい商品みたいで口コミが少なかったのですが
悪い評価のほうは除毛に対しては特に悪いという点ではないですね。
最後に
最後まで見てみてどうでしたか？
敏感肌の方でも安心して使用していただけるので購入する側は
「肌のトラブルとか大丈夫かな」などの気持ちは軽くなりますね😊
若い女性の間でも大人気みたいで、剛毛に悩む男性でも気にせず使えるので
悩んでる方、気になる方は一度試してみてはいかがですか？😊
最後まで見てもらいありがとうございました😊
